Bem Vindos ao mBSR

PROGRAMA DE REDUÇÃO DE STRESS BASEADO EM MINDFULNESS

Facilitado por Sílvia Cópio

Chegou aqui porque...

Todos nós lutamos contra algo. Ansiedade. Stress. Comer emocional. Autojulgamento. Raiva. Hábitos tóxicos. Incapacidade de desligar ou parar. Sensação de estar sobrecarregado. Dor.

Seja qual for a sua luta, a mudança é possível!

Algum treino dedicado à atenção plena, pode abrir o seu autoconhecimento e compreensão e fornecer as habilidades necessárias para para tomar melhores decisões.

O MBSR é uma porta de entrada poderosa para a prática da atenção plena e como incorporá-la à na sua vida diária.

como se dá a mudança

No MSBR a mudança acontece através de:

Regulação fisiológica
aprendendo a autoregular e equilibrar o sistema nervoso
Consciência emocional
conhecer as próprias emoções e como aceitá-las, explorá-las e geri-las
Flexibilidade cognitiva
desenvolvendo mais concentração e clareza e menos rigidez em suas crenças e atitudes
Envolvimento com valores
trazendo o que gosta para o modo como vive
Mudança comportamental
experimentando pequenas mudanças que levam a mudanças maiores na vida

A continuidade e regularidade das práticas é uma componente essencial para os resultados do programa.

O que é o MBSR

O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) é um programa de treino de competências de atenção plena, estruturado em 8 semanas, neurocientificamente validado, e com múltiplos benefícios comprovados a nível da saúde e bem-estar integral.

Desde sintomas associados ao stress crónico e agudo, dores e doenças crónicas, ansiedade e depressão, até melhorias na qualidade do sono e alimentação.

Principais benefícios

comprovados cientificamente

Capacidade de gestão e redução de stress
Alívio de sintomas de doenças físicas e psicológicas
Redução a ansiedade
Maior consciência mente-corpo e emocional
Aumento da capacidade de concentração e de foco
Aumento da sensação de bem estar e de auto-cuidado
Boa disposição
Desenvolvimento de capacidade de empatia e compaixão

Sobre o Programa

O Programa de MBSR foi desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução de Stress do Centro para o Mindfulness da Universidade de Massachusetts, Estados Unidos da América.

O programa foi testado em contexto neurocientífico e continua a ser alvo de inúmeros
estudos que têm vindo a trazer conhecimento sobre os seus efeitos e benefícios em diversos aspectos do ser humano.

A prática regular dos exercícios tem mostrado benefícios consistentemente comprovados e sustentados em mudanças cerebrais, numa vasta variedade de condições médicas e psicológicas.

organização

O MBSR organiza-se da seguinte forma:

>>8 sessões de periodicidade semanal

As sessões são intercaladas com propostas de práticas em casa, para as quais são entregues orientações e materiais de suporte.

>>Um retiro presencial

durante as quais são desenvolvidas práticas de mindfulness, incluindo meditação guiada, movimento, partilha e interação em grupo, identificação das emoções presentes, padrões de
pensamento, consciência corporal, gestão da dor, resposta ao stress, identificação comportamental no quotidiano, entre outros aspetos.

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Próxima edição

Facilitada por Sílvia Cópio

Fevereiro de 2023

>>AULA ABERTA<<

Janeiro|
25 Janeiro – 19.00

>>INICIO DO CURSO E SESSÕES<<

Fevereiro | 1, 8, 15, 22

Março | 1, 8, 15, 22

Horário das sessões | 20.00 às 22.30

Dia de Retiro |
11 Março

Informações Gerais

Investimento

Para saber os valores de investimento pedimos que preencha o formulário acima

Inscrição

Após o preenchimento do formulário receberão no email indicado todas as informações necessárias para a inscrição no MBSR

Cancelamento

Em caso de desistência, reembolsamos a totalidade do pagamento até 15 dias antes da data de início do curso e 50% do valor pago até ao dia 25 de janeiro.

Após o início do curso não haverá lugar a reembolso.

Certificação

Os participantes que frequentarem todas as sessões (incluido o retiro) terão acesso a um certificado de participação, requisito exigido a quem pretender realizar o curso MBSR Teacher Training Intensive.

Sobre a Equipa

Um pequena apresentação

Formadora | Coach | Mindfulness Teacher

MBSR Qualified Teacher pelo Center for Mindfulness da UCSD – School of Medicine, EUA. Parental Teen e Kids Coach pelo Instituto Infantojuvenil, Educadora Mindfulness pela Escola Transpessoal. Mediadora de Justiça Restaurativa em formação, pelo IMAPE. Licenciada em Conservação e Restauro e Mestre em Museologia.

Psicóloga | Health Coach | Mindfulness Teacher

MBSR Qualified Teacher pelo Center for Mindfulness da UCSD – School of Medicine, EUA. Licenciada em Psicologia pela FPCE-UL. Mestre em Psicologia do Desporto pela FMH-UTL. Membro efectivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Health Coach Certificada em Medicina Funcional pela FMCA, EUA. HeartMath Certified Practitioner.

TESTEMUNHOS

"Excelente ferramenta para quem procura aprofundar o auto-conhecimento e criar rotinas que promovam o bem estar, permitindo vivenciar e aceitar "cada momento sem julgamentos"."

Teresa R.Aluna

"Uma forma de te conheceres melhor, aprenderes a criar limites, a gostares de ti e a tornaste melhor a nível de compressão perante o outro. A tornares-te mais calmo ou pelo menos saberes como aliviares perante uma situação de stress."

-Margarida A.Aluna

"Uma oportunidade única para nos recentrarmos e redescobrir-nos"

Joana B.Aluna

"É um programa vivencial que te leva a um contacto profundo contigo mesmo. Parte sempre de um lugar de autocuidado e, de forma bastante segura, direciona-te a uma transformação interior. O acompanhamento das facilitadoras e o espaço por elas assegurado possibilita um encontro real e autêntico."

Maria C.Aluna

"Um programa vivido em descoberta, seja pela novidade da experiência ou pelo reconhecimento de práticas. A integração e a atenção dada ao corpo permite aumentar a consciência interna em relação com o exterior. Liderado em serenidade e harmonia por duas pessoas compassivas e atenciosas."

José S.Aluno

"Um programa desafiante, mas muito simples, que te ensina e ajuda a encontrares a paz que existe dentro de ti, que te lembra a importância de viver cada momento no aqui e no agora e que te da ferramentas para viveres o teu dia a dia de uma forma mais serena e tranquila contigo e com os outros."

Ana F.Aluna

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